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50岁以上的朋友,是时候保养膝关节了!该咋做?医生给出5点建议 当前视讯
2023-06-29 20:58:58    来源 : 想好好做医生的胖子

今天一位50多岁的老哥来就诊,就是想做膝盖核磁看看关节的情况,谢医生觉得很奇怪, 为啥没什么事儿要花钱做核磁呢?


(资料图)

老哥说:“ 大夫,我50多岁了,平时工作、运动量挺大,最近感觉关节有疲劳感,我想做个核磁看看关节软骨是否有磨损啊,如果问题不大,我就好好保养关节,我这退休以后还想游遍祖国大好河山呢,膝盖不行了,我啥也干不了了是吧! ”

老哥说的真对,在临床上也确实遇到很多患者,本来想在退休以后好好的旅游,玩一玩,结果膝盖不行了,一走就疼!还谈啥旅游呢?

贴满膏药的膝关节

那么今天正好有时间,我们就借着这位老哥给咱的机会,咱们聊一聊中老年人应该如何保养自己的膝关节。

保养膝关节需要注意的细节

●控制好您的体重,特别重要

下面给大家列举一个数字,最后的数值您可能会感觉到惊讶。

正常情况下,我们的膝关节承担我们体重的负担,步行的时候膝关节承担约为我们体重 1.5倍 的重量,跑步的时候或者是深蹲的时候,压力会更大,在极限下蹲时,关节承受的压力是我们体重的 8倍 。

极度屈曲膝关节

假设有一位朋友体重为60公斤,他在步行时关节承受的压力约为90公斤,如果他每天走1万步,那么每条腿承担的步数是5000步,如果用一天来计算,那么他每条腿将要承重的压力是 45万公斤!

这个数字您想到了吗? 我们的膝盖真是默默的为我们付出了很多呀 !那大家再想一想,如果体重超重了,关节要承担多大的压力?那么久而久之,天长日久,关节内就会出现软骨的磨损,进而导致骨关节炎的发生了,所以控制好我们的体重,非常的重要。

●避免过度使用膝关节

我们的关节是有使用年限的,如果过度的使用膝关节,就有可能增加关节内软骨磨损的风险,而损伤之后就会继发骨赘形成,导致关节内出现骨质增生,也就是我们大家所熟知的骨关节炎。

骨关节炎 多处骨赘形成

比如长时间的 久蹲、久跪 这样的动作,请尽力避免,比如长时间的反复的 爬楼梯、爬山 等动作,都有可能造成关节的磨损。

另外长时间的进行剧烈的、 超负荷 的运动,也有可能造成关节损伤。

●适度锻炼膝关节

看到这里有的朋友会说,前面那条您不是说不让我们过度使用膝关节吗?请大家注意一个要点那就是不要过度使用,但我们的关节生来就是要承担重量的,它的作用就是在这! 适当的承重反而会刺激骨骼的强度,会帮助我们维持更好的关节稳定性,会帮助维持我们关节周围肌肉的强度 ,对于避免衰老,避免老年人可能出现的 肌减少症 ,也是有很重要的作用的。

比如适当的快走、慢跑、游泳、骑自行车以及普拉提等动作,都是非常好的维持关节强度的运动

要点是不要过度!不要强求运动的量和时间,感觉到关节舒适,身体状态有改善为佳,千万不要在运动的第2天感觉到非常的疲劳,这样就说明 运动过量 了,是不适合您的运动量,大家要明白, 适当的运动是我们一生都应该坚持的一件事,不应该强求 。

●适当摄入膳食补充剂

如果您的年龄已经50多岁了,那么适当的补钙是完全可以的,建议到医院做双能X线(骨密度),明确自己是否存在骨量减少或者是骨质疏松,根据骨密度的值,我们去咨询专业的医生,适当的调整补钙的量。

一般情况下, 每天补充300~500毫克的钙是可以的 ,我们国家的饮食结构摄入钙往往达不到标准,一般在400毫克左右,所以适当的补充有必要。

另外适当的补充 氨基葡萄糖 也是可以的,可以帮助我们维持关节的营养状态,不要等到关节软骨已经严重磨损再摄入氨糖,可能就起不到很好的疗效了。

氨基葡萄糖

●强化关节的康复锻炼

以下是一些强化膝关节肌肉的锻炼,动作非常简单,在日常生活当中适当的做一做,也可以很好的帮助我们保养膝关节。

●预防远远大于治疗!

尤其是对于五六十岁的中老年人来说,建议您一定要适当的保养自己的膝关节,出现问题及时到医院进行诊治,千万不要等到关节已经严重出现磨损,严重影响生活质量的时候再想 亡羊补牢,有的时候真的补不了多牢靠!

今天这个问题就跟大家聊到这里,如果您有其他的疑惑,可以在文章的下方留言,咱们大家共同探讨,希望这篇内容对您有所帮助。

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