骑行,一项比较好的有氧运动,长期坚持骑行,不仅可以起到减肥瘦身的作用,还可以帮助人体增强抵抗力,如果骑行期间再合理搭配自己的饮食,那么减肥瘦身的效果将会更好。那骑行20公里相当于跑步多久?相关知识介绍如下!
本文目录
1、骑行20公里相当于跑步多久?
(相关资料图)
2、骑行和跑步哪个减肥快?
3、骑行多少公里有效?
例如一个以一个体重70公斤的成人运动量计算,骑行10公里大约半小时,其中不包括各种路段、等红绿灯等不确定因素,消耗的热量为260大卡,相当于匀速慢跑5公里左右。但若是在特定的环境下,骑动感单车或是骑行路段上坡较多等情况的,可能骑行10公里消耗的热量更多,而跑步也是同样的,跑的更快则热量消耗更多,但若在假设同等运动的条件下,骑行10公里的耗能约为跑步耗能的40%,远远低于跑步运动量。
根据计算,通常人体骑行20公里左右,可以帮助人体消耗热量大约400-600大卡左右,相当于跑步4-5公里。
能坚持下去的哪个运动减肥更快。
在运动消耗热量方面,骑行和跑步各有各的优势,如正常情况下,跑步速度为每小时10公里的速度,进行1小时的跑步训练燃烧约700大卡的热量,而以一个稳定的速度进行1小时的动感单车骑行的话可以燃烧大约520大卡的热量,但动感单车骑行可调节阻力,加大阻力1小时燃烧的热量可以达到800—1200大卡,但跑步配速要更快一点就十分难了,不过两者运动燃烧脂肪的速度都不错,关键减肥不是一时的比拼,而是长期的坚持,能坚持到最好让你喜欢的运动,才能最后达到较好的减肥效果。
刚开始接触骑行锻炼的人,建议一天骑5—10公里,大约骑行配速在10公里每小时为宜,耗时约30分钟—1个小时左右为佳,这样的锻炼既能沿途欣赏风景,也不容易因腿部用力过度,而出现伤膝盖、长肌肉等问题,等自己适应一段时间后,再逐渐增加速度和距离,慢慢挑战自己的体能,锻炼自己,一般到后面的骑行爱好者,在路面较好的情况下一天骑行不超过100公里是比较合适的。
注意:骑行的时候要注意合理进行,不需要过度进行,否则很容易伤害到人体的膝盖,不利于人体健康。
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